肝臓をしっかり働かせるための食材と生活習慣｜代謝を整えるBodyfeelの考え方

千葉市パーソナルジム　幕張パーソナルジム　筋肉　食事　健康🧠 肝臓をしっかり働かせるために
〜代謝を止めない食材と生活習慣〜
監修：Personal Conditioning Bodyfeel

🍃ダイエットが停滞する原因は・・・？🍃

「食事も気をつけている」
「運動もしている」
それでも体が変わらない——

その原因は、肝臓の働きが落ちていることにあるかもしれません。

肝臓は
・エネルギーを作る
・脂肪を分解する
・筋肉に栄養を回す
代謝の中心を担う臓器です。
先日のコラムでもお話しさせて頂きましたように、
肝臓をはじめ内臓が元気であることは
ダイエットやボディメイクに臨む一般のお客様にとっては
健康を守る上で必須な事であり、
Bodyfeelでは、ダイエットやボディメイクを
**「肝臓を含めた代謝を整えるプロセス」**として捉え、
結果として、「脂肪を減らす作業」となるという考えに基づいて
お客様へアドバイスさせて頂いたり、
一緒に試行錯誤させて頂いております(/・ω・)/

”肝臓”に着目する前に、代謝の仕組みの全体像をなんとなくイメージできると
より肝臓の大切さが伝わるかと思います。
”エネルギー代謝に関する筋肉と肝臓の働きの記事はこちらから”



🍃 肝臓が疲れると、なぜ痩せなくなるのか🍃

肝臓の働きが低下すると、体では次のようなことが起こります。

・食べた栄養がエネルギーに変換されにくい
・脂肪が分解されず、使われない
・筋肉に十分な栄養が届かない

結果として
「頑張っているのに結果が出ない」状態になります。
これは意志や努力の問題ではなく、
代謝の土台が崩れているサインです。

🌝 肝臓をしっかり働かせる【食材編】🌝

◎ 最優先：タンパク質

肝臓はタンパク質がなければ
・修復
・代謝酵素の生成
・解毒
ができません。

⭐おすすめ食材⭐
卵（全卵）
魚（特に青魚）
鶏肉
納豆・豆腐などの大豆製品

疲れているときほど
消化しやすいタンパク質をこまめに摂ることが重要です。


◎ 代謝を回す：ビタミンB群

ビタミンB群は、
糖質・脂質・タンパク質を
エネルギーに変えるための必須栄養素です。

⭐おすすめ食材⭐
豚肉
玄米
納豆
レバー（少量でOK）

「食べているのに疲れやすい」
「力が出ない」
という方は、B群不足が隠れていることも少なくありません。


◎ 肝臓を守る：抗酸化食材

肝臓は酸化ストレスに弱い臓器です。

⭐おすすめ食材⭐
ブロッコリー
ほうれん草
キャベツ
トマト
緑茶

毎食完璧でなくても、
**「緑黄色の野菜を一品」**を意識するだけで十分です。


◎ 避けすぎない：良質な脂質

脂質を極端に避けると、
肝臓はかえって疲弊します。

⭐おすすめ⭐
オリーブオイル
青魚の脂
アボカド

脂質は「悪者」ではなく、
代謝を滑らかに回す潤滑油です。

🌝肝臓を回復させる【生活習慣編】🌝

✔ 朝食を抜かない

朝食は、肝臓にとって
**「代謝開始の合図」**です。
完璧である必要はありません。
バナナ＋卵
味噌汁＋少量のご飯
これだけでも肝臓は動き始めます。


✔ 水分をこまめに摂る
肝臓の代謝反応は、水がなければ進みません。
1日1.5〜2Lを目安
一気飲みではなく、こまめに
水分不足は、代謝低下に直結します。


✔ 睡眠を削らない
肝臓の修復は、睡眠中に行われます。
6.5〜7時間以上
寝不足が続くと代謝は確実に落ちる
ダイエット中ほど、睡眠は最優先です。


✔ 軽い動きで血流を作る
激しい有酸素運動は必要ありません。
早歩き
スクワット
呼吸を意識したストレッチ
血流が上がることで、
肝臓に栄養と酸素が届きやすくなります。

🌚肝臓を疲れさせやすいNG習慣🌚

・極端な食事制限
・糖質を完全に抜く生活
・アルコールの習慣化
・夜遅い食事
・慢性的なストレス

これらはすべて、
「痩せにくい体」を作る原因になります。

ストレスは漠然としていて現代でいう”cloudデータ”のような存在だと
思っているのですが、
実は深い仕組みがあるのです。
深くなってしまうので、ストレスに関しては
次回以降に取り上げていきたいと思います🌝

🍃まとめ🍃

⭐ダイエットは「肝臓」から整えることで・・・⭐

→ 筋肉が使える
→ エネルギーが回る
→ 脂肪が自然に落ちる

これが、Bodyfeelが大切にしている
リバウンドしないボディメイクの考え方です。
体質改善を兼ねる事ですので時間はかかってしまいますが
体を変えたい時や、行き詰ったときこそ、
見えない「内側の働き」に目を向けてみる事が
きっかけのヒントになるかもしれません🌝


ぜひ、ご自身の体と心に優しい食事や生活習慣を
取り入れて取り入れてみてくださいね🌝☆彡


Personal conditioning Bodyfeel
小林　聡

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